如果一边做饭一边燥，可以尝试以下几种方法来缓解焦躁情绪：

1. 使用音乐放松：在厨房播放舒缓的音乐，让自己放松心情。选择一些你喜欢的音乐，可以帮助分散注意力并放松身心。

2. 深呼吸放松：停下手中的活动，闭上眼睛，深呼吸数次以放松紧张的情绪。深呼吸可以帮助缓解焦虑并提高心理警觉。

3. 分散注意力：除了把全部注意力集中在做饭上，可以尝试做一些与烹饪无关的事情来分散注意力，比如听听音乐、看看电视、聊聊天等。

4. 放松肌肉：能感到燥躁的时候，适时放松身体的肌肉，比如轻轻按摩手臂、颈部或肩膀。这可以缓解身体的压力和紧张感。

5. 多乐于享受过程：把烹饪视为一种享受的过程，不要太过于追求完美。尝试放慢速度，享受食材的香气和烹饪的乐趣，让自己更加轻松。

6. 寻求帮助：如果一边做饭一边燥的情绪持续严重影响日常生活，可以考虑寻求专业的帮助。咨询心理健康专家可能有助于了解并解决焦虑问题。

深呼吸放松:在做饭的间隙尽量做几次深呼吸放松。深呼吸可以帮助你平静情绪,清空脑海中的杂乱想法,让自己重新集中注意力。

简单的动作锻炼:比如在厨房里踱几步,抖一抖胳膊、晃一晃脑袋,做一些简单的动作锻炼。轻运动可以释放量,平静情绪。